佛系躺平的年輕人,卻在健身這件事上“卷”到家了,腰間的肥油咔咔掉,人魚線馬甲線全都要,每一滴汗水劃過的痕跡,都在記錄著脂肪逃跑的路線,“汗”暢淋漓30分鐘后,一場38度熱水澡的洗禮,才是“謝幕”的正確打開方式.....
健身就是練肌肉?朋友,那你可能錯的有點離譜?健身不只有健美,「體能訓練」在健身房越發受歡迎——相比獲得「好身材」,擁有好的運動能力,讓年輕人產生一較高下的想法。要知道這屆年輕人的好勝心,都用在了奇怪的地方。
在《2020中國健身行業報告》中,其中,選擇身材管理的占71.9%,而出于健康管理來到健身房的,已有64.1%的占比。
出入健身場所,就得會點十八般“武藝”,練了之后,就是大型真香現場。風靡的HIIT小團課讓很多都市白領,能接觸到基礎的心肺訓練方式;TRX懸掛訓練不僅僅是塑形作用,也改善了喪失的身體穩定性;
對于大眾健身來說,改善生理、精神狀態會是體能訓練能賦予的更大價值,年輕人終于在這里找到了情緒解藥: 上一秒想死,下一秒我還可以再戰!
在應用于健身房之前,體能訓練來自競技體育,為提升專項運動能力而服務。
體能訓練就像一個巨大工具箱,以抗阻訓練為主要工具,有氧訓練、柔韌訓練、增強式訓練等為輔助工具,只為「修理、改裝」人體,讓跑得更快、跳得更高、舉得更重。
要實現的最終結果,往往是完成動作時發力順序正確,確保動作用力的經濟性、合理性和有效性, 最大程度地減少運動損傷的發生等。國家體育總局去年2月發布的體能通知,確定體能達標標準,不達標者不得參加奧運選拔,就是對運動員的更高要求。
好的體能和優秀的運動能力相掛鉤。 這種訓練方式,已有套頗為標準化的操作流程。而從大眾健身的角度來說,當中有很多亟待應用的地方:比如說:靈活、穩定性歸位;人體產生自由位移、水平改變、推拉、旋轉等任何動作,都建立在靈活、穩定性的歸位。
例如負重深蹲時,胸椎活動度較小就容易形成相鄰的腰部發生代償現象,承受過度的載荷,需要先行評估解決。相應的,好的穩定性也必不可少,年輕人下背部疼痛,很大程度和核心羸弱有關。
這背后有運動科學理論支撐——關節相鄰假說joint-by-joint approach:穩定、靈活關節相互堆疊,并且互相影響的代表理論。自上而下地看,有胸椎關節趨于靈活、腰椎關節趨于穩定、髖關節趨于靈活等。
在中國健身市場,最先做到讓年輕人著迷「體能訓練」的,很大程度是近5年興起的團課健身模式,也讓更多健身新人能夠以低成本了解,如何提升最基礎的身體素質。
其中,很多原本只放在俱樂部私教區的「小工具」,有了被大眾接觸的機會。
數根9米長的黝黑麻繩構成最火的戰繩課,這不僅僅是代謝訓練,甩戰繩也能增加力量、爆發、協調等人體重要適能;TRX懸掛訓練的發明之初,是海豹突擊隊員靠它增強核心力量,以在戰場中獲得強大不穩定作戰能力,當下用來改善年輕人退化的穩定性;雖然不利于增肌增力,但壺鈴是肩關節受限、下背肌群康復人群的優選訓練方式。
追求運動能力,開始成為一部分年輕人的健身偏好。
體能挑戰賽,就是健身愛好者的競技場。在過去近2年中,體能賽的數量在中國呈現大幅度增長。 比如國家體育總局社會體育指導中心主辦的國民體能賽,以及斯巴達DEKA,都是最新推出的原創賽事。除此以外,還有CrossFit亞洲分站賽全力游戲,以及斯巴達勇士賽等。
奪得冠軍離普通人也不遙遠 ,負重行走、劃船機、波比跳...基于這些動作的額定組次,盡可能以更短時間完成,就是體能賽場上的最強王者。
全國各地陸續開啟的體能賽,成為離大眾更近的體育競技,也是一部分現代都市人渴望獲取的稀缺社交貨幣,和健身相關的標簽,已成為現代人愿意賦予自身的個人標簽。
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